一些您需要了解維生素D補充劑的概念

日期：107.05 於台中

1. 有很多原因可以確保你獲得足夠的維生素D：包括改善骨骼健康，降低心臟病發作和中風的風險，減少哮 喘和過敏的風險，減少炎症等等。毫不奇怪，在特定時間段內，維生素D含量適中的人與那些過少或過少 的人相比死亡率更低。

2. 您可能已經從太陽獲得了足夠的維生素D （每周至少兩次，不含防曬霜的面部，手臂和手約15分鐘）以及您通常食用的食物。如果您不確定，請讓您的醫生檢查血液中維生素D的濃度。總血清25-羥基維生素D水平至少為20ng / mL被認為是“足夠的”，儘管在25至35ng / mL範圍內可能有額外的益處。不要超過39 ng / mL。請注意，黑人一般維生素D濃度低於白人，但是新的研究表明，這些較低的濃度對黑人來說可能是足夠的。

3. 如果您的濃度低於20 ng / mL，請嘗試獲得更多陽光。如果這是不可能的，或者你是黑皮膚，從強化食品或補充劑獲得更多的維生素D。維生素D 2或D 3會提高你的維生素D濃度，但D 3是更可取的，因為它可能會隨著時間的推移更有效地提高濃度，並且不太可能導致錯誤的低維生素D血液測試結果。

4. 需要多少錢？每增加1ng / mL，您每天需要額外獲得100IU的維生素D（肥胖者可能需要增加一倍）。例如，如果您的血液水平為18 ng / mL，每天服用400 IU維生素D（如果您肥胖，則為800 IU），應該使您達到約22 ng / mL。可能需要6週才能達到高峰。繼續服用維生素D以保持在這個濃度。

5. 不要補過頭！研究表明，維生素D濃度最高的人實際上往往會有更多的骨折，更頻繁的跌倒，睡眠不好，並 且死亡時間比那些濃度較低但足夠的人快。如果您的濃度超過20 ng / mL，則可能不需要補充。如果您的水平高於35 ng / mL，服用補充劑可能會造成更多傷害，所以請考慮減少。

6. 以當天最大的一餐（含有大部分脂肪和油的食物）服用維生素D補充劑，因為這可以使吸收增加多達50％！