日期:107.05 於台中
有很多原因可以確保你獲得足夠的維生素D:包括改善骨骼健康,降低心臟病發作和中風的風險,減少哮 喘和過敏的風險,減少炎症等等。毫不奇怪,在特定時間段內,維生素D含量適中的人與那些過少或過少 的人相比死亡率更低。
需要多少錢?每增加1ng / mL,您每天需要額外獲得100IU的維生素D(肥胖者可能需要增加一倍)。例如,如果您的血液水平為18 ng / mL,每天服用400 IU維生素D(如果您肥胖,則為800 IU),應該使您達到約22 ng / mL。可能需要6週才能達到高峰。繼續服用維生素D以保持在這個濃度。
不要補過頭!研究表明,維生素D濃度最高的人實際上往往會有更多的骨折,更頻繁的跌倒,睡眠不好,並 且死亡時間比那些濃度較低但足夠的人快。如果您的濃度超過20 ng / mL,則可能不需要補充。如果您的水平高於35 ng / mL,服用補充劑可能會造成更多傷害,所以請考慮減少。
以當天最大的一餐(含有大部分脂肪和油的食物)服用維生素D補充劑,因為這可以使吸收增加多達50%!