人人應該知道有關壓力問題

日期：85.02　於台北

壓力是什麼？

　　它是外在的力量，能使我們感到內在的緊張。

壓力是生活中不可避免的事實

　　某些壓力是日常生活的一部份，有益於個人，但是太多的身心壓力能給你帶來痛苦、沮喪、哀傷和疾病。

影響健康、快樂的壓力，你如何來處理？

　　如果你讓壓力形成，有時會產生嚴重的緊張，妨害你的日常生活。

目前－壓力和它的癥兆是普遍的問題

　　許多人由於心理、情緒上苦惱，造成身體問題，去看醫師。幾乎所有的情緒障礙都能被協助。因此，了解壓力是第一步。

壓力的主要成因之一是〞改變〞

　　特別是突然的或不樂意的改變，太多或太激烈的改變，常導致傷害性的壓力。

　　例如：

1. 個人的失落：親愛的人死亡、朋友離開、分離，或離婚...所有都可以導致憂鬱。

2. 疾病／傷害：重大的疾病或意外傷害在病人和家庭上，產生很大的壓力。

3. 生活型態的改變：如中獎或很好的陞遷是件很高興的事，但會產生焦慮。

4. 工作改變：工作上的困擾，被辭職，或得到一個新的工作，也會導致焦慮。

5. 金錢問題：經濟困擾，很多的債務，收入減少等，能對整個家庭產生壓力。

6. 家庭改變：由於懷孕，家庭的責任等造成家庭的改變，能產生情緒障礙。

7. 退休：強迫休閒和減少收入可以結合成困擾的原因。

過多的緊張能導致焦慮和憂鬱

焦慮：是一種擔憂繃緊的感覺。

1. 對某些即將發生不好的或令人不悅的事有模糊害怕感。對於我們無法處理或瞭解的感覺未加宣洩，可能導致焦慮：對於我們喜歡做和我們應該做之間的衝突也會產生焦慮。

2. 焦慮一般的癥兆：神經質、發抖、昏昏的、心跳加快、無法慢下來或放鬆、飲食習慣改變、呼吸困難。

3. 每個人有一定量的焦慮－是自然的、有助於對壓力或威脅情境的反應！但持續的焦慮能導致嚴重的問題－如潰瘍、高血壓，不能去享受生活和世界。

憂鬱：是一種悲傷，難過沮喪的感覺。

1. 它是悲哀或失望的感覺導致淡漠和退縮，沒有特別的原因。憂鬱可能是挫折，無法實現期望，或失望，妥協的結果。

2. 憂鬱最常見的癥象：疲乏、失眠，注意力不集中，不安、厭倦，缺乏對食物、性生活、日常生活的興趣。無價值、無望感。持續的憂鬱可以引發頭痛、體重下降、或導致藥癮或酒癮。

3. 有一些憂鬱是對現實的正常反應。但持續的憂鬱是個嚴重的問題，長期無價值和隔離感會導致自殺。　　　　

這樣你能做什麼？

　　你能做很多：在緊張變成困擾前，把它限制在合理的範圍內。

1. 去看醫生：檢查通常是很重要的，醫師常會發現與〞病痛〞相關的原因。

2. 說出來：當緊張形成，和一個要好的朋友或能談的人討論問題。

3. 停一下：步調的改變，不管多短，在它問題上會給你一個新的境況。

4. 學習放鬆：每一個人都可教自己放鬆，每天只有分鐘平靜，就會有很大的不同，試試看！

5. 定期運動：游泳、散步、騎自行車、球類任何有趣的運動將協助你脫離風暴和去除壓力。

6. 計劃你的工作：當你的工作忙碌不停時，緊張和焦慮會確實存在，計劃你的工作，可更有效的應用你的時間和能量。

7. 現實一點：人們若對自己期望太多，而事情不是努力就可獲得時，就會造成緊張，所以依現實情境設定可以達成的目標和期望。

8. 避免壓力：無論何時儘可能避免太多大的改變同時來到。

藥物能幫忙嗎？

　　藥物常能暫時紓解一些壓力，但它們不能治療根本的原因，藥物應該經由醫師指定才可使用。

許多專家相信藥癮是由於壓力而自我給藥的結果

1. 酒精：壓抑中樞神經系統；長期飲酒會導致酒癮。

2. 香煙：尼古丁的成份在初期，有刺激的效果、然後就變成抗鬱劑和鎮靜劑；抽煙常與肺癌和心臟疾病相關聯。

3. 巴比妥藥：鎮靜劑和安眠劑心須小心地使用，長期使用會失去效果，並能導致身體和心理的依賴。

4. 鎮靜劑：當依處方使用時有幫助。但濫用時，能造成依賴和不期望的反應結果。

如果壓力和其影響不能控制時，這就是尋求幫助的時候

1. 尋求專業人員的忠告，並不是懦弱或自我放任的現象，它會令人愉快的！

2. 你的家庭醫師：是協助的關鍵人物，通常他能在診所裡治療你而不須住院。

3. 你的老闆、學校的輔導老師能將你轉介到能幫助你的機構、或治療師，當然會保密的。

4. 心理衛生中心：以合理的收費提供廣泛的專業服務：門診和住院治療、急診協助等。

5. 其他的專業人員：牧師、社會工作者、精神科醫師、臨床心理師、護士等是有愛心、非正式的人，在協助他人解決問題上有經驗。

6. 心理衛生機構：是最好的幫助和忠告的來源，如果經濟有問題，他們也能幫你找到你能負擔的治療。

一些問題和解答

我如何幫助一個在大量壓力下的人？

　　一個能了解的傾聽者是很大的幫助，如果問題仍持續，建議去找醫師／臨床心理師。

是否有些人較易受壓力的困擾？

　　有些人似乎無法處理得當，例如過度保護的孩子，也許無法學到處理緊張。

如果焦慮和憂鬱是如此的普遍，為什麼要注意它們？

　　因為它們給你帶來痛苦，並使你周圍的人難過，如果不治療，它們會擾亂你的日常生活。

壓力和問題能被治癒嗎？

　　即刻正確的治療能協助大部份困擾的人們，回復到正常生活，壓力和緊張不能被限制，但我們能學到更好的方法來處理它們。

因此．．．不要讓壓力使你頹喪和約束你．．．

　　樂觀一點！壓力是生活中的事實，每個人都有高低起伏，如果沒有它們生活將多乏味！充滿希望的態度，協助你在經過不平坦時，仍能勇往直前。

你可以為你自己和其他人做許多事

　　了解導致壓力、憂鬱和焦慮的原因，解決問題的第一步是承認它存在的事實。協助你自己和其他人。說出來，放輕鬆，試著保持距離來看事情，讓壓力變成困擾前就處理好了。知道那裡可以求助。專業人員的忠告，可避免小的問題演變成大的麻煩。