每個人應該知道的老年期的心理衛生

日期：85.02　於台北

何謂老年期的心理衛生？

　　就是製造最好的機會去面對新的挑戰，（內容包括四大方向）。

1. 訂立新目標，朝目標努力：對於生活上學習及適應所得的（經驗）加以澄清，深入探討其用處。

2. 選擇並追求，令人愉快的活動：加入為老年人服務的組織；克服寂寞或疏離感。

3. 學習適應改變的環境：如因退休使收入減少；我們的社會有所改變；將失去老朋友並結交新朋友。

4. 克服已發生的任何改變：如聽覺及視力的減退；記憶減退；身體的老化。

「積極的態度」、「謹慎的計劃」

　　將助你應付年老所帶來的改變，你必須：

1. 為將來訂計劃：對於經濟、身體及社會等改變作預期及準備。

2. 面對現實：瞭解老化的改變並加以處理。

3. 發揮你的長處：應用你所能，發展健康、快樂的生活型態。

不要忘了漸入老年也有許多好的一面

　　但是，切記沒有人能完全避免老化的壓力，所以為漸入老年的挑戰和報償做準備是重要的。

維持心理健康為「身體的改變」作準備

　　很多老年人到70歲甚至75歲才注意到重大的身體改變。「要即早發現問題，定期看醫生！」身體的改變可能包括：

1. 持久性減退：肌肉的協調性及持久性有些會喪失。假如你不保持健康的話，你的身體更易受傷而不容易恢復。

2. 視力改變：因遠視而不能描準近物，不能適應燈光的改變。最大的危險是青光眼及白內障。

3. 增加易感性：老年人最常見的健康問題為呼吸、心血管及關節方面的疾病。老化的過程會增加諸如此類的疾病。

4. 聽覺喪失：這是非常漸進及輕微的，須定期檢查，有些疾病是可治療的，必要時可用助聽器。

　　　為了你的幸福，請規則去看醫生。

為「心理的改變」作準備

　　大多數老年人仍保有其學習和思考的能力，但可能有些改變，你應預先作準備。心理的改變可能包括：

1. 學習速度變慢：有些人常因為其他問題如聽覺、視力的改變或對事物失去興趣等，造成學習緩慢。

2. 記憶喪失：輕微健忘是常有的現象。將事情記下來及保存一份日曆參考，能帶來莫大的幫助。　　

　　　應用你的智力是維持心理能力的最佳途徑。

有些老年人會得到下列的心理障礙

1. 器官性的心理障礙（身體疾病引起的）：最大的問題是動脈硬化，中風等的缺氧而造成腦組織功能受損。

2. 功能性的心理障礙（無明顯的身體疾病）：思考和情媎障礙包括憂鬱（很普遍）、喪失動機和興趣。

　　　很多心理問題是能治療的，請找你的醫師討論。

維持心理健康為「社交及情緒的改變」作準備

　　結交新朋友，培養新的興趣，可助你應付下列的改變：

1. 退休：從事一長時期生產性的工作後，對有時間而不知如何享用，常會令人覺得自己沒用。

2. 孤獨：當所愛的人死亡或離開，或當一個老年人搬到新地方，通常有更多時間須單獨度過。身體問題可能明顯限制你的活動範圍。

3. 親朋過世：所愛的人及朋友死亡是造成老年人憂鬱症的主因，須有一段時間來克服憂傷。

4. 新的角色：再婚是很多老年人要面對的一大問題，他們也可能擔負新角色如當祖父母，如能達成再適應，將得到愉快及滿足。

　　　結交新朋友、培養新興趣、永遠不嫌晚。

為「經濟的改變」作準備

　　評估你的財源以助你訂出適於下列任何收入改變的預算

1. 有限的退休俸給單獨一份退休薪俸，可能無法提供舒適的退休生活。

2. 較高的健康維護費醫療或其他保險雖會分擔一些費用，但你仍須付扣除額及額外的保險項目。

3. 日漸高漲的生活費人人都受物價上漲之害，但收入固定的人會受害更大。

4. 改變生活方式：遷入較小的房子，調整旅行計劃等，以免影響你的財務。

　　　訂出合乎現實的預算將使生活好過些。

退休後仍「保持活躍」對你的心理健康是相當重要

　　最主要的是：參加一些能令你感興趣及使你愉快的活動。退休後是一段可以「放鬆」及「充分發展潛能」的時間；故多多利用下列活動：

娛樂：能得到樂趣、與社會有所接觸、繼續學習的最佳途徑是透過下列活動，以保持活躍。

1. 旅行：能揭開新的世界，結交新朋友。為老年人提供的折扣可多加利用。

2. 嗜好：諸如藝術、木工手藝、縫紝，其他技巧，閱讀、收集東西等，常令人有輕鬆及滿足感，甚至還有利可圖。

3. 運動：運動對各年齡層的人都很重要，先讓醫師檢查，再參與慢跑、游泳騎車、打保齡球等運動。

4. 老人中心：老人中心能提供不同種類的活動、餐飲等。

義工活動：老年人有其一生活的歷練及智慧，可與他人分享，可應用於下列諸項

1. 社會機構、醫院、兒童之家、老年之家、家庭訪視計劃等。

2. 學校，義務工作，學校董事會、委員會等。

3. 教會，主日學校、學習團體等。

4. 政治活動，參與選舉、出席政治活動、參與助選，為幫助自己而活動。

教育、充實自己：任何年齡層的人都有教育及充實的機會，退休後的額外時間可用於進修，如：

1. 選修課程：為新的事業或兼差的工作如會計、房地產等作準備。

2. 文化資源：如圖書館、博物館、美術館、畫廊等，許多地方是免費或收費低廉。

　　很多人在老年期仍繼續工作。

退休後繼續工作

　　很多人發現從第一個事業退休後繼續工作有很多益處。

1. 財務上的益處：雖然兼差的收入較退休前為低，但對消費仍有幫助。

2. 個人方面的益處：保持生產性有助於維持自尊，覺自己有用，同時工作也提供與別人接觸的機會，結識新朋友，新工作的安排，是避免厭煩的事情及安排時間的好方法。

如何去找工作

　　不同公私立機構提供或幫助你找到你需要的工作。

1. 私人的雇用：找和人及公立用人機構或工作介紹所，相關的服務、報紙、及雜誌，與朋友及親戚談談。可考慮在以前的老板處兼差或做不同的職務。

2. 自己創業：一項工作技巧或嗜好，能變成兼差賺錢的工具如縫紉、簿記修護等，你可以開課，這是將你的經歷用於工作的好方法。

要維持心理健康必須保持「身體健康」

　　缺少活動及運動或營養不良，會使你覺憂鬱及疲倦，格外注意及照顧將助你保持外型及健康，保持健康的４個個基本步驟：

1. 定期健康檢查（你覺身體很好仍須檢查）你的醫生能給你一張健康的支票或早期發現你的問題，此時治療較可能成功。密切注意小毛病，如果持續有症狀，應該去看醫生。

2. 均衡飲食：吃新鮮、合乎衛生的食物，對健康相當重要，攝取足夠的蛋白質、維他命、鈣，可助身體維護及抵抗傳染。要限制熱量，老年人熱量消耗較慢，要少量、多餐，詢問醫師、護理人員、營養師等有關營養方面詳細的建議。

3. 規律的運動：維持良好的體型有很多益處－幫忙控制體重，強化肌肉，維持彈性，減低神經緊張、改善心血管功能。從和你的醫師討論你的運動計劃開始，然後慢慢進行，漸漸達到中度的運動。利用閒暇時間作規律性運動。

4. 適當的活動與休息，參與任何活動，如：整理庭院，參加會議，散步，或打保齡球等須調整你自己，注意是否疲勞或過度勞神，要常休息。夜裡要睡得好，但勿睡過頭，過多的睡眠並不健康。

「與朋友及家人接觸」，在心理健康方面扮演重要角色

1. 與家人保持連絡：這樣可以達到好的心理健康，即使你不住在子女及孫子女附近，也可藉書信，探視及打電話與他們連絡。有時你並不同意其看法，仍應試著去接受家人的看法及選擇。切記，在年輕及年老二代間有些緊張的氣氛是正常的。

2. 享受友誼、結識新朋友：他們能助你維持幸福感及自我價值，克服孤獨（這是老年人最大問題之一）保有老受友且利用時間再去找以前的熟人。透過工作伋活動在老人中心等地方結識新朋友，邀朋友來家中，與朋友相約一同外出。

對將改變的日子預作準備

1. 預作計劃，了解當你漸老時，會有什麼改變。

2. 與親朋保持連絡。

3. 透過工作、娛樂，得到所需的運動，以保持活躍。

4. 找尋能為老年人提供服務的機構。

　　　除上述諸項外，須保持積極的態度，享受人生。